この夏、木島平で生まれ変わる
魂の深いところに眠っている本当のあなたを見つける３日間
今だからこそ必要な時間
毎日頑張ってる自分へのご褒美
自分を癒す
セルフ・コンパッション
15のレッスン
忙しい日常の中で「本当のあなた」を置き去りにしていませんか？
人は、自分の感情にふたをして生きています。
それは、あなた自身がより良く生きようとしている証です。
しかし、
閉じ込められた感情は、いつしか心の深いところに置き去りにされています。
そんな置き去りにされたあなたの魂を少しの間、
日常からはなれて癒してあげませんか？
セルフ・コンパッションで
得られる効果
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ストレスの低減
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幸福度の向上
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レジリエンス（折れない心）を育む
～レッスン内容～
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セルフハグレッスン
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本物の自己肯定感を身につけるレッスン
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マインドフルネス レッスン
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慈悲の言葉を見つけるレッスン
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バックドラフトの対処法レッスン
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自分の身体を受け入れるレッスン
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進行段階を知るレッスン
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中核的価値を見つけるレッスン
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希望の兆しを見つけるレッスン
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つらい感情に向き合うレッスン
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ネガティブな中核信念に向き合うレッスン
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自分の感情に必要なことを満たすレッスン
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満たされないニーズを満たすレッスン
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自分を許す5ステップレッスン
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自分の良いところを感じるレッスン
真のセルフ・コンパッション【自分への手紙】
【タイムスケジュール】
■1日目■
9:00 武蔵浦和駅ロータリー前集合
外環自動車道＝＝関越道＝＝上信越
13:00 長野善光寺参拝
～2時間程度ランチ休憩～
15:00 出発
16:00 宿にチェックイン
16:30 オリエンテーション
自己紹介など
17:45 秘湯 馬曲温泉へ
19:30 夕飯～アクティビティ ゲンジホタル鑑賞！
※天候により2日目に変更
■2日目■
7:00 メイクレッスンお試し会
7:30 朝食
8:30 カフェタイム
9:30 自分を癒すセルフ・コンパッション15のレッスン
適宜休憩
18:00 終了後 温泉へ
19:30 夕食～アクティビティ ゲンジホタル鑑賞！
※天候により変更有
■３日目■
7:00 メイクレッスンお試し会
7:30 朝食 昼のおにぎり作り
8:30 カフェタイム
9:30 チェックアウト〜森へ
森林浴トレッキング
トレッキング〜途中ランチ
各自ヨガマットを持って、森の中でヨガレッスン
14:00 プログラム終了 飯山駅前スーパーでお土産買い物タイム！
※天候により、ヨガレッスン場所は変わります
＜講師プロフィール＞
セルフコンパッションレッスン
■下野淳子（しものじゅんこ）
株式会社サイキャップパートナー 代表取締役
一般社団法人 エグゼクティブプレゼンス 代表理事
保有資格
・国家資格キャリアコンサルタント(登録番号17058230）
・産業カウンセラー
・シニアエグゼクティブコーチ
・THP心理相談員
・ヒューマンウェルネスインスティテュート
マインドフルネス インテグラルコース修了
・The School of Positive Psychology,Singapore認定ポジティブ心理学コーチ
・The School of Positive Psychology,Singapore認定レジリエンス・トレーナー
・コミュニケーション能力開発機構 認定1級メンタルコーチ＆心理セラピスト
研修・講演実績（法人種類・敬称略）
一般社団法人日本経済団体連合会（経団連）、一般財団法人海外法人医療基金（東京、大阪、上海）、
三井住友海上火災保険株式会社、パナソニック株式会社、富士通株式会社、株式会社日新、三山薬品株式会社、
大阪府中小企業診断協会、日経ビジネスセミナー、香港日本商工会議所、香港日本人会、上海日本人学校浦東校、
NewYork Relo Redac, Inc.その他国内外多数
著書
『海外赴任のために必要なこと』角川フォレスト（2013年4月刊行）
『メンタル・タフネス ～はたらく人の折れない心の育て方～』
経団連出版(2016年１月刊行・2021年5月重版）
森林浴ヨガレッスン
■脇 萌実（わき もえみ）
全米ヨガアライアンスRYT200/ハートオブヨガ養成講座修了/ヨガニードラセラピスト/チェアヨガインストラクター
【経歴】
元々、母がヨガを習っていたことから何気なくヨガを始める。その後体質改善、ダイエットをきっかけに定期的にヨガレッスンに通うことで、カラダとココロ、ボディ（肉体面）とメンタル（精神面）の両方を整えてくれるヨガの魅力に引き込まれる。ハワイにて全米ヨガアライアンスRYT200を取得し、そのヨガの学びを通して「一人でも多くの人にヨガの良さ伝えたい！」と思うようになりヨガインストラクターの道へ。現在は、都内を中心にオンライン、スタジオ、個人クラス、出張クラス等をしながらヨガをするきっかけ作りを提供している。
森林浴トレッキング
■中村 英孝（なかむら ひでたか）
みゆきの杜ユースホステル オーナー
信越トレイル公認ガイド、CONEリーダー
昭和43年大阪府交野市出身。
大手海運会社（現商船三井）に勤務後、平成12年に脱サラして長野県木島平村にユースホステル開業。
スキー、鉄道模型、山歩き、音楽、日曜大工など、あらゆる趣味を仕事に直結させて、コロナ禍も盛業（？）中。
中でもコブ斜面の滑り方に特化した私設スキースクールが大ヒット、冬季には、北は北海道、南は九州まで、全国からスキーヤーが訪れる。
フェイスブック「コブ斜面が苦手なスキーヤーを救う会」を主宰し、現メンバーは2000人を越える。
イベント詳細
■７月１６日（金）～１８日（日）
■場所 :みゆきの杜ユースホステル
〒3892303長野県 下高井郡木島平村3783-12
■定員 ６名 （蜜を防ぐために定員を絞ります）
■参加費 77,000円⇒ 66,000円
２泊５食付き+温泉入浴料各種イベントレッスン料込
ガイド料込み、 脱石油系のアメニティも使い放題
武蔵浦和駅から参加の方は、交通費込み
※口座振込・クレジットカード決済
■交通手段 埼京線・武蔵野線‗武蔵浦和駅よりレンタカー10人乗りバンを予定
※ご自身で向かわれる方はご連絡ください。※1万円割引致します
①9:00 武蔵浦和駅
②13:00 長野善光寺門前
③15:00 飯山駅
④16:00 みゆきの杜現地
■注意事項
山歩きできる服装でお願い致します。
ハイキングは履きなれたスニーカーでもOKです。
念のため、雨具もご用意くださいませ。
歯ブラシと着替えをお願い致します。必要なタオルはご持参ください！
歯磨き粉、シャンプー＆リンスなどのアメニティは脱石油系のシナリー製品をご用意しています！